Perder 5 kg nunha semana cunha dieta sinxela é un reto moi real. O máis importante que terás que implementar é a determinación e o coñecemento dos seguintes segredos para perder peso.
- Balance hídrico. Asegúrese de beber 250-500 gramos 30 minutos antes dunha comida. auga limpa, e antes do almorzo polo menos 500 gr. Os zumes, o té e outros líquidos non contan.
O teu corpo debería obter 2, 3 litros de auga limpa ao día. Todas as persoas que beben menos están condenadas a comer en exceso. O caso é que no noso corpo os sinais de sede e fame son moi similares. As persoas que non están afeitas a beber auga confunden estes sinais. A consecuencia é comer en exceso e ter sobrepeso
O equilibrio hídrico do noso corpo está asociado co sal. Para un equilibrio óptimo da auga-sal no corpo, só tes que comer unha pitada de sal ao día. Pódese disolver nun vaso de auga.
- Vitaminas e minerais. O aumento do apetito é ás veces o resultado da falta dunha vitamina ou mineral. Polo tanto, a dieta debe ir acompañada da inxestión dun complexo de vitaminas e minerais.
- Actitude psicolóxica. Unha vez que te digas: "Quero perder 5 kg durante os próximos 7 días e nunca volver ao meu peso actual", calquera dieta será moito máis fácil para ti.
Estes tres segredos farán que calquera dieta sexa máis eficaz, reducirán ou mesmo eliminarán completamente a fame entre comidas. Non te esquezas deles despois de perder peso. E entón a nova figura permanecerá contigo durante moito tempo.
Dieta milagrosa
E agora o máis importante é a dieta "Perder peso 5 kg por semana".
O almorzo consta de 2 etapas:
- O primeiro prato é zume de laranxa recén espremido (¡30 minutos despois da auga! ).
- O segundo prato é ensalada de froitas con iogur. Pódese facer con mandarinas, mazás, laranxas ou peras. Para 1 porción, tome 3 froitas, que cortamos en cubos e enchemos con iogur cun contido de graxa do 1-2%.
O iogur non debe conter amidón. Este produto non contribúe en absoluto á perda de peso. Máis ben é certo o contrario.
O xantar consistirá en ensalada de verduras. Podes usar varias verduras diferentes ao teu gusto. O único tabú é que as patacas son o peor inimigo dunha boa figura. Tamén haberá que esquecerse do sal. Pero pode condimentar a ensalada con zume de limón e aceite vexetal. É mellor tomar o aceite do primeiro prensado en frío e as verduras están frescas. Tal ensalada non só axudará a corrixir o peso, senón que tamén saturará o corpo con substancias útiles.
Unha porción da ensalada non debe exceder 1 prato.
Entre o xantar e a cea, permítese beber varios vasos de 1-2% de kefir. Pero non esquezas que o kefir tamén é alimento. E antes de comer, cómpre beber auga limpa.
- A cea debe realizarse antes das 18. 00 horas. Tamén debe consistir en ensalada de froitas.
- Se tes fame entre as comidas, bebe con auga.
- Tamén é recomendable deitarse antes das 12 da noite.
Corrixe o resultado
É moi importante que o resultado acadado nunha semana non se perda nos próximos 2-3 días de "comer". Para iso, cómpre deixar a dieta gradualmente, engadindo alimentos proteicos baixos en calorías ás ensaladas. O queixo baixo en graxa de leite azedo é ideal para froitas, carne cocida (peixe, cogomelos, ovos) e unha guarnición de trigo sarraceno, arroz e outros cereais son ideais para verduras. Substitúe o pan branco por centeo, ou é mellor excluílo por completo, como a pasta e as patacas. Se non pode vivir sen estes alimentos, cómaos por separado dos alimentos proteicos en pequenas porcións unha vez ao día.